Гимнастика для восстановления зрения

Александр Медведев, Ирина Медведева

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения этого раздела действенны при близорукости, дальнозоркости и возрастном ослаблении зрения. Запрещено делать эти упражнения при отслоении сетчатки. При наличии других болезней рекомендуется предварительно проконсультироваться о целесообразности исполнения упражнений с офтальмологом.

Комплекс упражнений начинается с исполнения пальминга в течение 30-60 секунд. Нужно добиться ощущения большого расслабления, приятного тепла в области глаз и эмоции разливающегося по телу наслаждения.

По окончании каждого упражнения выполняется пальминг в течение 10-15 секунд. С каждым разом нужно вызывать все более глубокие ощущения приятного расслабления и тепла в области глаз.

Гимнастика для восстановления зрения

Исходное положение для упражнений — стоя либо сидя, позвоночник и шея выпрямлены, взор без напряжения направлен прямо перед собой. Движения выполняются неторопливо, нормально и равномерно, без напряжения и рывков. При исполнении упражнений не должно появляться болезненных ощущений. Если они появляются, направляться уменьшить амплитуду движений и наращивать ее неспешно, по мере упрочнения глазных мышц.

Упражнения возможно делать 1 либо 2 раза в сутки — утром и вечером.

Первые 3 дня каждое упражнение выполняется по 2 раза. Через 3 дня число повторов возрастает на единицу и без того потом , пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

Через 2 месяца возможно делать каждое упражнение 2 раза по 12 повторов. В перерыве — делать пальминг в течение 10-15 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Перевести взор по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести взор вправо до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Перевести взор вертикально вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести вертикально вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Перевести взор по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взор по диагонали вправо-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл необходимое количество раз.

Гимнастика для восстановления зрения

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Перевести взор по диагонали вправо-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взор по диагонали влево-вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение, повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Свести глаза вверх и к носу, так, дабы заметить переносицу (область межбровья), задержать на 2 секунды, перевести глаза вниз, сводя их к носу, так, дабы заметить его кончик, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Выписывать глазами ромбы слева направо: Перевести взор по горизонтали влево до упора, задержать на 2 секунды, перевести глаза к центру и вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взор вправо до упора, задержать на две секунды, перевести взор к центру и вниз до упора, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7.

Упражнение всецело аналогично прошлому, но движения глаз совершаются в противоположном направлении, и ромб выписывается справа налево.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

Упражнение всецело аналогично упражнению 6, но вместо того, дабы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, дабы опускаться к центру и вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

Гимнастика для восстановления зрения

УПРАЖНЕНИЕ 9.

Упражнение всецело аналогично упражнению 7, но вместо того, дабы подниматься к центру и вверх до упора, глаза фокусируются на переносице, а вместо того, дабы опускаться вниз до упора, фиксируются на кончике носа.

Гимнастика для восстановления зрения

УПРАЖНЕНИЕ 10.

Перевести взор по горизонтали влево до упора, потом медлительно и равномерно обрисовывать глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Повторять круговые движения необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11.

Упражнение всецело аналогично прошлому, но вращение глаз осуществляется в противоположную сторону, начинаясь с движения вправо и вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 12.

Перевести взор по диагонали влево-вверх до упора, задержать на 2 секунды, перевести взор вертикально вниз, задержать на 2 секунды, перевести взор по диагонали вправо-вверх, задержать на 2 секунды, перевести взор вертикально вниз, задержать на 2 секунды, вернуть глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, являющейся два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посередине между внутренними уголками глаз. Повторить цикл необходимое количество раз.

Гимнастика для восстановления зрения

УПРАЖНЕНИЕ 13.

Упражнение всецело аналогично прошлому, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь с движения влево-вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 14.

Это упражнение содержится в описывании глазами восьмерок. Глаза сводятся вниз к кончику носа, потом двигаются влево вниз, обрисовывая круг большого диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока не сойдутся на переносице. Через исходное положение движение длится вправо и вниз, потом описывается круг большого диаметра против часовой стрелки, глаза снова сводятся на переносице, переходя потом в исходное положение, из которого цикл начинается заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 15.

Упражнение выполняется совсем аналогично прошлому, но движение глаз осуществляется в противоположном направлении, начинаясь со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 16.

Поместить указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медлительно приближать его к переносице, неизменно фиксируя взор на его кончике, после этого без отрыва взора от кончика пальца, медлительно перевести палец в исходное положение. Повторить цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17.

Переводить взор с ближнего предмета на дальний и обратно. Возможно приклеить на оконное стекло тёмный кружочек и, расположившись так, дабы он был на уровне глаз на расстоянии 25 см от них, переводить взор с кружочка на некоторый объект, расположенный далеко и обратно, добиваясь того, дабы максимально ясно видеть как ближний, так и дальний объект. Более комфортно держать перед глазами (на расстоянии 25 см от них) какой-то предмет, к примеру, шариковую ручку, и переводить взор с ее кончика на объект, расположенный далеко.

Сначала это упражнение выполняется в течение 3 мин.. Додавая через каждые 3 дня по минуте, направляться довести время его исполнения до 10 мин..

УПРАЖНЕНИЕ 18.

Прочно зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3-5 секунд, после этого откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите цикл необходимое количество раз.

УПРАЖНЕНИЕ 19.

Быстро моргайте в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 3-6 раз, в промежутках делая пальминг в течение 10-15 секунд. Это упражнение полезно периодически делать в течение дня — поморгать и расслабить глаза, отвлекшись ненадолго от работы, чтения либо просмотра телепрограмм.

УПРАЖНЕНИЕ 20

Самомассаж

Закройте глаза, расслабьтесь, подушечками громадных пальцев весьма мягко, не растягивая кожу, проведите 18 раз вдоль верхнего века по направлению от наружного угла глаза к внутреннему, после этого проведите 18 раз вдоль нижнего века в том же направлении.

Мягко поколачивая веко подушечками указательного и среднего пальцев, пройдитесь 18 раз вдоль верхнего века и 18 раз вдоль нижнего века от внешних уголков глаз к внутренним. Ощущения от поколачивания должны быть приятными.

Перед проведением массажа нужно с силой потереть кисти приятель о приятеля, дабы подушечки пальцев были теплыми.

Комплекс упражнений завершается пальмингом, делаемым в течение двух-трех мин..