Упражнения в воде для беременных

Упражнения в бассейне для беременных

На протяжении беременности одним из лучших видов физической нагрузки, которым может заниматься беременная дама, есть плавание.

На протяжении занятий в бассейне в работе принимают участие все группы мышц (мускулы рук и ног, мускулы спины и живота). Дама, которая систематично посещает занятия в бассейне, хорошо себя ощущает на протяжении беременности и оптимально подготовит свой организм к родовой деятельности. При занятиях в воде будущая мама не чувствует веса своего тела (находясь в воде, масса тела понижается в 6 раз), что разрешает ей достигнуть большого расслабления. Для водных занятий необходимо применять вдвое больше усилий, чем в тренировочном зале, и в следствии противодействия силе воды у беременной дамы укрепляются все мускулы.
При исполнении физических упражнений в воде проходят боли в пояснице, улучшается кровообращение, нормализуется -частота сердечных сокращений, уменьшаются отеки, растяжение мышц проходит легче. Самое элементарное, что может делать любая беременная дама, — простое плавание в течение 20—30 мин. Физические упражнения в бассейне и плавание эксперты советуют проводить в медленном темпе. Размеренные, плавные движения окажут помощь даме лучше расслабиться.
Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, беременная дама в обязательном порядке обязана взять консультацию у своего лечащего доктора о возможности посещать бассейн. Существуют медицинские противопоказания к водным занятиям: тошнота, разные виды кровотечений, вагинальные выделения, наличие отеков, перепады температуры тела по окончании физкультурных занятий.
Эксперты советуют приступать к занятиям плаванием с 20-й недели беременности. Заниматься в бассейне возможно ежедневно либо 2 раза в неделю вплоть до самих родов. Температура воды в бассейне, в котором проходят занятия, должна быть 25—27 °С. Длительность занятий беременная дама определяет лично, но в среднем эксперты советуют находиться в воде не более 30— 40 мин. В случае если на протяжении плавания в бассейне беременная дама почувствовала недомогание либо усталость, она обязана срочно выйти из воды. Занятия в бассейне рекомендуется проводить на крайних дорожках, дабы при необходимости возможно было взяться за бортик. Беременная дама обязана знать, что повышенное содержание хлорки в воде может привести к раздражению влагалища. Дабы этого избежать, доктора рекомендуют использовать гигиенические тампоны.
Особенное внимание беременная дама обязана выделить нырянию. Делая ныряние, дама сможет обучиться руководить дыханием. И для будущего ребенка это также полезно, поскольку на протяжении задержки дыхания значительно уменьшается приток кислорода (что будет наблюдаться на протяжении родов) и ребенок неспешно привыкает к данной ситуации.
Физические упражнения в бассейне лучше проводить в группе либо с партнером (с мужем либо с подругой). В настоящее время в бассейнах существуют курсы плавания и занятий для беременных. Исходя из этого будущей маме рекомендуется посещать такие курсы, где она будет под постоянным контролем доктора либо инструктора. Инструктор окажет помощь создать личный комплекс физических упражнений исходя из» состояния здоровья беременной дамы. После этого, при постоянных занятиях, в данный комплекс будут включаться другие упражнения, разрешающие неспешно увеличивать нагрузку.

Комплекс упражнений в воде, который рекомендуется беременным дамам, делится на 4 вида:

Упражнения в воде для беременных

  1. на усиление растяжимости мышц спины и позвоночника;
  2. на усиление эластичности мышц малого таза и промежности;
  3. дыхательные упражнения, при исполнении которых будущая мама обучится верно дышать;
  4. упражнения на умение расслабляться. При исполнении упражнений даме направляться не забывать, что пузо должен в любой момент находиться в воде, что ведет к уменьшению его веса. Занятия в воде равно как и занятия зале, начинаются с разминки.

Упражнения для исполнения в бассейне

Упражнения в воде для беременных
  1. Дама обязана обширно развести колени и двигаться перед, отталкиваясь от дна бассейна сперва левой, после этого равой ногой. Через некоторое время упражнение направляться повторить, отталкиваясь поочередно ногами от воды.
  2. В исходном положении дама обязана подняться спиной к бортику и держаться за него руками. После этого выполняются движения ногами, как велосипед.
  3. Дама поднимается боком к бортику и держится за край рукой. После этого она ложится на спину и обязана всецело расслабиться.
  4. Дама ложится на спину с вытянутыми ногами. Сперва необходимо развести ноги в стороны, позже свести. Повторить упражнение рекомендуется 3—4 раза.
  5. Исходное положение, как и в 4-м упражнении: дама лежит на спине. При исполнении упражнения направляться согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после этого ноги выпрямить. Упражнение повторяется пара раз.
  6. Звездочка. Дама обязана, глубоко вдохнув, лечь на поверхность воды лицом вниз. Руки раскинуты обширно в стороны. Находиться в таком положении направляться продолжительное время. Позже дама обязана подняться на ноги и сделать вдох не спеша.
  7. Поплавок. При исполнении этого упражнения дама обязана сделать глубочайший вдох и сесть под водой на корточки, наряду с этим обхватить колени руками. Вода сама вытолкнет даму на поверхность. Рекомендуется задерживать дыхание до 20 с.
  8. Дельфинчик. Дама обязана лечь на спину, руки находятся вдоль туловища. При исполнении упражнения направляться плыть, работая спиной и ногами.
  9. Упражнение с мячом. Дама обхватывает мяч руками и создаёт повороты около своей оси. Рекомендуется повторить упражнение 8—10 раз.
  10. Дама обязана подняться лицом к бортику и взяться за его края руками. Между ногами находится резиновый мячик. При исполнении упражнения дама обязана сжимать его. Упражнение повторяется 10—20 раз.

Физкультурные упражнения, каковые возможно делать при помощи партнера

Упражнения в воде для беременных
  1. При помощи партнера, который держит даму за плечи, она садится на дно бассейна, пятки должны быть прижаты к ягодицам, колени разведены. Под водой нужно в медленном темпе выдыхать воздушное пространство.
  2. Упражнение, направленное на растяжение мышц ног. Дама обязана подняться около стены на правой ноге, партнер отводит левую ногу вбок. После этого необходимо сделать упражнение с другой ноги.
  3. Дама лежит на спине, а ассистент берет ее под голову и перемещает по воде. Будущей маме рекомендуется на протяжении этого упражнения всецело расслабиться.
  4. Партнер держит даму за руки. Она обязана перекинуть левую ногу через левую руку и присесть на правой ноге. При исполнении упражнения направляться оттолкнуться от дна ногой и двигаться по кругу. После этого повторить упражнение с другой ноги.
  5. Ассистент стоит, обширно раздвинув ноги. Дама обязана сделать глубочайший вдох и, нырнув, проплыть между ногами ассистента. Упражнение рекомендуется повторить 6—8 раз.

Заниматься в бассейне, в случае если беременная дама чувствует себя хорошо, возможно до самых родов.