Витамины от выпадения волос

Больше о витаминах

Формула красоты и здоровья: витамины + минералы

Стройная фигура, ровные белые зубы, пышные шелковистые волосы, чистая бархатистая кожа, бодрое, радостное настроение – задумывались ли вы, в какой степени эти качества зависят от природы, счастливой случайности, а в какой – от вашего образа жизни?

Как сказал германский философ Людвиг Андреас Фейербах, человек имеется то, что он ест.

Одно из наиболее значимых условий хорошего здоровья, красоты и эмоционального благополучия дамы – верное, рациональное питание. И особенную роль наряду с этим играется поступление в организм всех нужных витаминов и минералов.

Витамины – это жизненно нужные вещества. Человек должен неизменно получать витамины вне зависимости от того, имеется ли у него неприятности со здоровьем сейчас либо нет.

Витамины нужны для обычного роста, развития и полноценного функционирования организма и действенного осуществления обмена веществ. Они защищают человека от заболеваний, вредных факторов внешней среды, нервно-эмоциональных стрессов, физических перегрузок. Без витаминов не существует ни ребенок, ни взрослый, ни пожилой человек.

Витамины относятся к незаменимым пищевым веществам. Организм человека не синтезирует витамины либо синтезирует их в недостаточном количестве (никотиновая кислота, витамин D3) и исходя из этого должен получать их в готовом виде, с пищей, либо в виде соответствующих добавок. Перечень ключевых витаминов и минеральных веществ, нужных каждой даме, окажет помощь вам оценить, на что стоит обратить внимание, выстраивая рацион питания, и что именно возможно взять в виде витаминно-минеральных комплексов.

Витамин А – антиоксидант, который довольно часто именуют эликсиром юности и витамином красоты, так как он крайне полезен для кожи и волос. Витамин А нужен для работы иммунной системы, регулируя иммунитет; он усиливает зрение, снижает риск сердечных болезней, воздействует на замедление процессов старения кожи. Но как мы знаем, что в громадных дозах витамин А возможно токсичным, исходя из этого крайне важно придерживаться которых рекомендуют суточных потребностей.

Помимо этого, для верного сочетания с другими витаминами нужно знать о свойствах этого витамина. К примеру, витамин Е защищает бета-каротин от разрушения, витамины С и Е усиливают антиоксидантное воздействие провитамина А.

Рекомендуемая дневная доза: 1000мкг ретинола (витамина А) в сутки.

Где отыскать дополнительный источник: наиболее богатым источником витамина A животного происхождения есть печень. Помимо этого, большие количества провитамина А находятся в яичном желтке, цельном молоке, масле и сыре.

Витамины группы В

Восемь витаминов группы В оказывают помощь поддерживать обмен веществ, мышечный тонус, содействуют остроте ума, утверждают эксперты по питанию. Иначе говоря легкая походка и остроумная обращение зависят а также от содержания в вашем теле витаминов этой группы.

При бессоннице, раздражительности, депрессии и ослаблении иммунитета поразмыслите о восполнении недостатка витаминов группы В посредством приема витаминных комплексов.

Одним из ключевых витаминов группы B для молодых дам есть витамин В9 (фолиевая кислота), который нужен для обычного протекания беременности, предотвращения анемии и недостатков развития плода. Помимо этого, добавка фолиевой кислоты к рациону молодых дам, принимающих противозачаточные средства, может уменьшить риск происхождения рака шейки матки.

Рекомендуемая дневная дозировка фолиевой кислоты: 200 мкг; и 400 мкг, если вы беременны.

Где отыскать дополнительный источник: листовые темно-зеленые свежие овощи (салат, шпинат, брокколи), помидоры, морковь, свекла, авокадо, печень, почки, яйца, сыр, авокадо, томаты, пивные дрожжи

Многие животные могут сами синтезировать витамин C. Но человеческий организм лишен таковой возможности и должен получать витамин C лишь из продуктов питания. Гиповитаминоз C может приводить к формированию ряда сердечно-сосудистых нарушений, включая ишемическую заболевание сердца, гипертонию, инсульт и атеросклероз, и некоторых видов раковых опухолей. Достаточное поступление витамина C в организм содействует понижению риска развития этих патологических состояний. Витамин C в сочетании с другими антиоксидантами, включая бета-каротин и витамин E, оказывает протективное воздействие при катаракте.

Тем, кто заботится о своей красоте, необходимо не забывать, что витамин С участвует в формировании коллагена, важного за эластичность кожи, восстановление и упрочнение кровеносных сосудов, что, со своей стороны, ведет к улучшению. цвета лица. Витамин С кроме этого содействует усвоению железа и увеличению иммунитета.

Рекомендуемая дневная дозa: 70 – 100 мкг.

Витамины от выпадения волос

Где отыскать дополнительный источник: Витамин C много содержится во фруктах и овощах: цитрусовые, тёмная смородина, перец, зеленые овощи (брокколи, брюссельская капуста), земляника, гуава, манго и киви. В зависимости от времени года, один стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит от 15 до 35 миллиграмм (мг) витамина C.

Если вы ощущаете постоянную усталость, поразмыслите о восполнении витамина С в виде витаминных препаратов.

Достаточное поступление витамина D в течение всей жизни, в сочетании с физическими нагрузками, полноценным питанием, потреблением кальция и магния, нужно для процессов формирования костной ткани, поддержания ее функциональной активности и замедления процессов резорбции. Витамин D нужен для всасывания кальция. Низкое содержание витамина D и недостаточная инсоляция возможно помогут формированию остеопороза. Комбинация кальция и витамина D оказывает помощь значительно снизить риск и степень развития остеопороза сократить время лечения переломов при остеопорозе и снизить риск повторных переломов.

Витамин D2 – это так называемый солнечный витамин. Он вырабатывается в нашем организме под действием ультрафиолета, меньшая его часть поступает с пищей (лосось, макрель, сардины, молоко, сливочное масло, яичные желтки, грибы).

Рекомендуемая дневная дозa: от 5 мкг (19 – 50 лет) до 15 мкг (старше 70 лет).

Где отыскать дополнительный источник: молоко, сливочное масло, лососёвые сорта рыбы. Пищевые добавки с витамином D снабжают достаточное поступление витамина D в организм, особенно зимой.

Витамин Е (токоферол) поддерживает здоровье и красоту организма дамы, ее жизнеспособность, защищая от разрушительных факторов окружающей среды. В случае если клетки, ткани и органы получают витамин Е в достаточном количестве, то значительно уменьшается риск развития многих заболеваний, замедляются процессы старения. В частности, являясь замечательным антиоксидантом, витамин Е участвует в образовании волокон, разрешающих коже оставаться упругой.

Рекомендуемая дневная доза: 8 мг, в период беременности 10 мг, в период кормления грудью 12 мг. Как видно, дневная доза витамина Е зависит от периода и условий жизни дамы. Потребность в витамине Е увеличивается на протяжении стрессовых обстановок, по окончании операций , на протяжении приема гормональных препаратов и противозачаточных средств.

Где отыскать дополнительный источник: в семенах тыквы, подсолнечника, льна, растительных маслах, листовой зелени, ростках пшеницы, соевых бобах, брокколи, брюссельской капусте, шпинате, говяжьей печени, куриных и перепелиных яйцах, молоке, арахисе, миндале.

Кальций – это крепкие кости – утверждение, привычное чуть ли не с детства, в то время, когда мамы пробовали убедить нас съесть таковой нужный молочный продукт. Вправду, наиболее значимая роль в формировании хорошо развитого и прочного скелета, поддержании его в здоровом состоянии принадлежит кальцию. Как раз кальций в виде оксиапатита и дентина образует жёсткую минеральную базу костей и зубов. От его достаточного поступления и хорошего усвоения решающим образом зависит развитие и сохранность скелета. Регулярное потребление пищевых добавок и продуктов, содержащих кальций, в молодом возрасте может значительно снизить риск и степень развития остеопороза в будущем, при достижении зрелого и пожилого возраста. При недостаточном потреблении Кальция возрастает возможность происхождения гипертонии. Кроме этого кальций способен снизить симптоматику и болевые ощущения при ПМС. Исходя из этого для душевного комфорта и обворожительной улыбки позаботьтесь о достаточном содержании кальция в вашем организме.

Рекомендуемая дневная доза: мужчины и дамы 25 – 55 лет – 1000 мг. в период беременности и лактации – 1200 мг.

Где отыскать дополнительный источник: творог, молоко, йогурты, сыры и другие молочные продукты богаты содержанием кальция, но одного их потребления не всегда достаточно для поддержания нужного уровня кальция в организме.

Среди минеральных элементов, имеющих очень серьёзное значение для здоровья дамы, одно из первых мест занимает железо. Входя в состав гемоглобина красных кровяных телец, железо конкретно участвует в переносе кислорода от легких ко всем тканям, органам и системам организма. В связи с регулярными утратами крови на протяжении менструаций, потребность дам в железе практически в 1,5 раза выше, чем у мужчин, и образовывает до 14 мг в день. Достаточное поступление железа необходимо для обычной работы иммунитета, а также для процессов развития и деления лейкоцитов, нужных для борьбы с чужеродными клетками, к примеру бактериями. Чаще всего железосодержащие добавки используются для лечения анемии, вызванной недостаточностью железа. Анемия может развиваться по ряду причин: менструальные кровотечения, беременность, донорство крови, кровоточащие язвы ЖКТ, хирургическое лечение и хронические заболевания, такие как рак и почечная недостаточность.

Рекомендуемая дневная доза: до 50 лет – 15 мг, в период беременности –27 мг, с 51 года – 10 мг.

Где отыскать дополнительный источник: к сожалению, данный минерал тяжело усваивается организмом; дабы получать нужную дозу, не хватает только использовать в пищу богатые железом продукты, к примеру красное мясо, сушеные белые грибы, печень, почки, персики, абрикосы, петрушку. В один момент с железосодержащими в большинстве случаев советуют включать в ежедневный рацион продукты с животными белками и зеленые овощи. Кроме этого усвоению железа организмом без шуток содействуют продукты, которые содержат антиоксиданты, такие как витамин С и Е.

Выбираем витамины для дам в зависимости от возраста

Потребность в витаминах у красивой половины человечества может зависеть как от возраста, так и от серьёзных периодов ее жизни, к примеру таких, как подготовка к материнству либо вхождение в менопаузу, активные занятия фитнесом либо соблюдение диеты, отдых на море либо адаптация по окончании отпуска к рабочему графику и т.д.

Какие конкретно витамины необходимы даме в любом возрасте?

Кроме стандартного комплекта витаминов и минералов современные медики довольно часто советуют дополнительный прием кальция и витамина D для любого возраста. Связано это с тем, что среднестатистическая диета не включает эти питательные вещества в нужных количествах, не смотря на то, что их пользу для здоровья сложно переоценить.

К примеру, кальций имеет громадное значение для поддержания крепости костей. Это принципиально важно для дам, каковые чаще, чем мужчины, страдают от остеопороза, проявляющегося хрупкостью костных тканей. В различном возрасте и состоянии организму дамы требуется различное количество кальция. Молодым девушкам до 24 лет, в период беременности и лактации – 1200 мг, по окончании 25 лет – 800 мг*.

Самый надежный источник кальция – молоко и молочные продукты, но чтобы получить такие количества этого элемента, необходимо выпивать 5 — 6 чашек молока либо съедать не меньше килограмма нежирного творога. Диетологи пишут, что хорошим источником кальция смогут быть бобовые: горох, фасоль и, особенно, соя, но вряд ли кто -то осилит по килограмму фасоли либо полкило сои в сутки, не говоря уже о горохе. Имеется продукты, каковые, напротив, истощают наши запасы кальция, к примеру кофе. Стресс, газированные напитки и высококалорийная еда смогут уменьшать свойство усваивать кальций из желудочно-кишечного тракта. Имейте в виду, что витамин D оказывает помощь усваивать кальций, исходя из этого хорошо, в то время, когда ваш витаминный комплекс сочетает оба этих компонента.

Витамин D Организм человека вырабатывает витамин D под действием солнечных лучей. Географическое место проживания, образ жизни и климат смогут помогать развиваться недостатка этого ответственного витамина. Такие продукты, как жирная рыба, печень и яйца, содержат витамин D, но, к сожалению, в маленьких количествах. Дневная норма потребления витамина D в возрасте до 24 лет – 400 мг, по окончании 25 лет – 200 мг*. Если вы решили принимать витамин D, дайте предпочтение форме D3 – она лучше усваивается.

Какие конкретно витамины особенно необходимы даме, которая проходит через менопаузу?

В то время, когда репродуктивный период жизни дамы завершается, в яичниках понижается выработка женских половых гормонов и начинается фаза, которую именуют климактерической. Менструации претерпевают трансформации, становятся более тяжелыми у некоторых дам, более легкими у других, теряют регулярность, но в целом происходят все реже, пока полностью не прекращаются — это состояние называется менопаузой.

Завершение репродуктивного периода может сопровождаться эмоциональной неустойчивостью, депрессией, повышением веса тела и накоплением жидкости в организме.

Многие дамы в период менопаузы сталкивается с достаточно неприятными симптомами – повышенной потливостью, приступами жара и повышенной сухостью кожи. Обстоятельство всех этих неприятностей – гормоны, в особенности эстроген. Эстроген стимулирует выработку коллагена– белка, снабжающего гладкость и упругость кожи – и работу сальных желез. Как раз исходя из этого с приближением менопаузы и понижением синтеза гормона эстрогена во многих случаях отмечается повышенная сухость кожи, сопровождающаяся неприятным ощущением зуда.

Понижение выработки половых гормонов яичниками играется ключевую роль в развитии постменопаузального остеопороза у дам. Он появляется в большинстве случаев у дам в возрасте от 50 до 70 лет и характеризуется переломами тел позвоночника и дистальных лучевых костей.

В некоторых случаях снятие этих признаков достигается назначением гормональной терапии, но оказать помощь уменьшить данное состояние возможно посредством верно сбалансированных витаминно-минеральных комплексов.

Для улучшения эмоционального состояния смогут оказать помощь витамины группы В, поскольку В12, В6 и B9 занимают важное место в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин – химическое соединение, нужное для стабилизации настроения, хорошего самочувствия и ощущения удовлетворенности.

Витамин В6 воздействует на физиологические показатели в целом, оказывает помощь стабилизировать работу нервной и иммунной систем, поддерживает неспециализированную физическую форму. Данный витамин кроме этого благоприятно воздействует на состояние кожи, содействует уменьшению тревожности и раздражительности.

Витамин В1 (тиамин) – регулируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы; нормализуют сон, и содействует улучшению настроения, что весьма актуально для дам с бессонницей и тревожностью в период климакса.

Витамин А, который есть одним из наиболее значимых компонентов, который поддерживает состояние кожи и слизистых оболочек.

Витамин С – есть замечательным антиоксидантом и участвует в синтезе коллагена и эластина, снабжая прочность сосудистой стены. Тем самым сокращает отечности тканей, появление которой характерно для климакса

Токоферол, витамин Е стимулирует активность яичников, продлевая их жизнь. Регулирует деятельность эстрогена и прогестерона, и хорошо воздействует на кровообращение и снижает артериальное давление. Витамин Е ослабляет такие симптомы, как головная боль, приливы крови и утомление.

Кальций и витамин D3. Этот витамин нужен для обычного усвоения кальция и упрочнения костной ткани. Данный вопрос есть наиболее острым в климактерическом периоде, в то время, когда высока возможность развития остеопороза на фоне падения эстрогена; Потребление его в профилактических целях крайне важно, поскольку при климаксе кости становятся хрупкими и ломкими.

Какие конкретно витамины нужны при планировании беременности?

Пересмотрите свою диету с учетом содержания нужных витаминов заблаговременно – от трех месяцев до года до предполагаемого зачатия. Это не только увеличит ваши шансы на зачатие, но и окажет помощь верному внутриутробному формированию плода.

Потребность в витаминах при беременности увеличивается приблизительно в 1,5-2 раза, что обусловлено интенсификацией обменных процессов в организме матери, и применением части витаминов для удовлетворения метаболических потребностей растущего плода.

К сожалению, в России будущие матери довольно часто испытывают умеренный либо глубочайший недостаток витаминов, так согласно данным НИИ питания РАМН, у 100% дам был распознан недостаток витамина В6, у 96% — В1, у 77% — фолиевой кислоты и у 64% — витамина С.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Фолиевая кислота нужна с самых первых дней беременности, поскольку уже на второй неделе в зародыше возможно выяснить часть, из которой бурно начинает развиваться мозг – высшее творение природы. Недостаток фолиевой кислоты – это одна из основных обстоятельств появлениея на свет недоношенных детей и детей с патологией центральной нервной системы. Исходя из этого уже на стадии планирования беременности для профилактики пороков развития плода и других отклонений обязателен прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих фолиевую кислоту. Необходимо иметь в виду, что при применении оральных контрацептивов концентрация фолиевой кислоты в крови может снизиться. Исходя из этого прием В9 при планировании беременности есть обязательным для ее наступления, физиологического течения, и верного развития плода.

Витамин А (ретинол). В норме потребность взрослого человека в витамине А обеспечивается простой пищей. Необходимость в дополнительном приеме маленьких доз витамина А появляется в периоды повышенной потребности в нем, а также при многоплодной беременности, и при недостаточном содержании ретинола в пище. Рекомендуемый уровень потребления витамина А для беременных образовывает 1-1,2 мг.

Витамин Е содействует понижению риска происхождения осложнений при беременности, таких как преэклампсия (избыточное накопление жидкости и большое кровяное давление в последнем триместре).

Цинк. Содержание цинка понижается в период беременности в среднем на 30 процентов. Восполнение недостатка этого микроэлемента снижает возможность выкидыша, преждевременных родов, осложненных схваток, низкого веса новорожденного и токсемии.

У большой части беременных и кормящих дам поливитаминный недостаток сочетается с недостатком железа, что есть обстоятельством широкого распространения скрытых и явных форм железодефицитной анемии, т.е. малокровия. Исходя из этого на протяжении беременности просто нужен дополнительный прием железа.

В последние годы снова остро поднялась неприятность недостаточного потребления наиболее значимого элемента – йода. Вред, наносимый этим недостатком здоровью матери и ребенка, тяжело переоценить. Каждой беременной даме в обязательном порядке нужно принимать препараты йода, по причине того, что он серьёзен не только для здоровья самой мамы, но и для верного формирования плода, потому, что несёт ответственность за память, слух, умственные и физические способности малыша.

При беременности Вам нужно потреблять достаточное количество витамина В6, как для обычного роста, так и для облегчения тошноты, связанной с действием гормонов беременности.

Принципиально важно не забывать, что недостаточное поступление витаминов и нужных минеральных солей нарушает течение обмена веществ, мешает обычному формированию плода и новорожденного, изнашивает силы и подрывает здоровье роженицы. Наиболее значимое условие появлениея на свет крепкого малыша, его успешного роста и развития – полноценное обеспечение организма дамы всеми нужными микронутриентами.

Будьте здоровы, следите за собой!

Витамины, продлевающие юность

Доктора уже давно оценили преимущества применения поливитаминных комплексов. Достаточно обширно представлены витаминно-минеральные комплексы, намерено созданные для упрочнения здоровья и профилактики болезней. В то время, когда речь заходит о поддержании красоты и борьбе со старением, нужно поразмыслить о приёме определенных витаминов, нацеленных именно на продление юности. Наряду с этим необходимо понимать, что ухудшение памяти и появление первых морщин есть не только следствием старения, но и неправильного образа жизни, отсутствия культуры питания и обеспеченности витаминами, в которых испытывает недостаток наш организм в зрелом возрасте.

Поразмыслите, содержит ли ваша диета рекомендуемые ниже витамины и минеральные вещества в достаточном количестве?

Бета-каротин (витамин А)

Сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос и функцию зрения, защищая организм от разрушительного действия свободных радикалов. В последние годы продемонстрирована многообразная роль витамина А в предупреждении развития рака и поддержании иммунной системы. Первыми показателями недостаточности витамина А являются: угревая сыпь, сухие, тусклые волосы, утомляемость, утолщенная кожа на ладонях и подошвах, нередкие инфекции и сухость глаз. Много витамин А содержится в моркови, листовых салатах и зелени, абрикосах, апельсинах, овощах и фруктах жёлтого и оранжевого цветов.

Витамин С – есть замечательным антиоксидантом и играется в организме человека фундаментальную роль. Он нужен для обычного развития соединительной ткани (участвует в процессах созревания коллагена и эластина), процессов регенерации и заживления, устойчивости к разным видам стресса, обеспечения обычного иммунологического статуса организма и поддержания процессов кроветворения.

Витамин С нужный участник в процессах обезвреживания и выведения из организма токсичных продуктов обмена, чужеродных веществ, лекарств и ядов.

Главным источником витамина С помогают овощи и фрукты (капуста, цитрусовые, яблоки, бананы, смородина и шиповник), потребление которых не всегда бывает достаточным, особенно в зимний и весенний периоды года.

Достаточное поступление витамина E в организм нужно для осуществления антиоксидантной функция — защиты клеток, тканей и органов от пагубного действия свободных радикалов, участвующих в процессах старения и развитии разной патологии, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и разные воспалительные состояния. Витамин Е нормализует свёртывающие системы крови, даёт предупреждение от избыточного тромбообразования. Клинические изучения разрешают высказать предположение, что витамин E в сочетании с витамином C может удачно использоваться для профилактики болезни Альцгеймера.

Фактически все пищевые продукты содержат витамин Е, но большее количество находится в зародышах злаковых культур, зеленых органах овощей, в кукурузном, оливковом и виноградном маслах.

С возрастом потребность в этом минерале возрастает. Так, согласно данным изучений, дамы начинают терять кальций, начиная с 20-ти летнего возраста.

Недостаток кальция чреват хрупкостью костей, слабостью ногтей и волос, повреждением эмали зубов. Дополнительный приём кальция усиливает кости и эмаль зубов, предотвращает остеопороз.

Остеопороз – это изнуряющая заболевание, которую возможно не допустить

Остеопороз (уменьшение костной массы) – это заболевание, начинающееся уже в юности, которое в старости может сопровождаться весьма сильными болями. Оно может привести к деформации костей, инвалидности и как следствие этого – к утрата возможности не зависеть от чужой помощи.

Формирование крепких костей в юные годы и молодости – это лучшая защита от появления остеопороза в зрелом либо пожилом возрасте.

Формирование прочных костей в период ранней юности сделает менее больным для организма протекание процесса естественной утраты костной массы, начинающийся в возрасте 30-35 лет.

Большое количество кальция содержится в кунжуте, сыре, семенах подсолнуха, финиках, а также в некоторых видах зелени и кисломолочных продуктах.

Его основная роль в хранении и транспортировке кислорода к нашим клеткам, тканям и мышцам. Железо участвует в кроветворении, его недостаток в организме ведет к формированию анемии. Недостатком железа в большей степени страдают дамы, в большинстве случаев, это связано с менструациями.

Учитывая, что в кишечнике всасывается не более 10% железа, поступающего с пищей, рекомендуемая норма его потребления для мужчин 8-10мг в день, для девушек и дам детородного возраста – 18-20мг.

Взять такие количества хорошо усваиваемого железа с простым рационом фактически нереально. Помимо этого, для обычного усвоения и применения железа в процессах кроветворения наровне с витамином С нужны витамины В2, В6, В12 и фолиевая кислота, которых кроме этого довольно часто не достаточно.

Исходя из этого нужен дополнительный приём препаратов железа, входящего в витаминно-минеральные комплексы.

В продуктах больше всего железа содержится в сердце, говяжьей печени, гречневой крупе и в зеленых яблоках.

Три ключевых витамина группы В

В6, В12 и фолиевая кислота. С возрастом организм может испытывать недостаток этих витаминов, ставя под угрозу свойство организма сопротивляться заболеваниям, а также сердечнососудистым болезням. Содержание витаминов группы B в нашем организме кроме этого связано с функцией памяти.

Курение, алкоголь, и прием оральных контрацептивов снижают уровень витамина В6 в организме. При первых симптомах недостаточности отмечается очаговое выпадение волос, утрата аппетита и тошнота, депрессии и нервозность. Восполнить недостаток витамин В6 возможно посредством витаминно-минеральных комплексов и продуктов питания, таких как мясо, рыбе, птице и яйцах. Но не следует забывать, что утраты витамина при тепловой обработке составляют до 35%, а при копчении и консервировании – до 50%.

Витамин B12 обширно употребляется в профилактических и лечебных целях при анемиях разной этиологии, болезнях печени, центральной и периферической нервной системы. Недостаток В12 видится частенько. Его симптомы: повышенная утомляемость, приступы головокружения, головные боли, сбои сердечного цикла и нервные нарушения. Исходя из этого чем раньше вы выявите недостаток витамина В12, тем лучше. Витамин В12 содержится в красном мясе и мясных субпродуктах, моллюсках, молоке и сыре.

Фолиевая кислота – данный витамин очень нужен организму для продуцирования новых клеток: клеток кожи, волос, иммунных белых кровяных клеток и красных кровяных телец. В последние годы взяты убедительные данные, что потребление фолиевой кислоты содействует понижению риска сердечно-сосудистых и ряда онкологических болезней, и значительно уменьшает частоту врожденных недостатков у новорожденных. Основными пищевыми источниками являются пивные дрожжи, печень и зеленые овощные листья.

Цинк (Zn) — это нужный микронутриент для всех форм живых существ. Он найден в составе практически 100 специфических ферментов. По окончании железа, цинк второй по распространенности микронутриент в организме и обнаруживается в каждой клетке организма.

Организм человека содержит от 2 до 4 грамм цинка. Его большая концентрация отмечается в предстательной железе и тканях глаза.

Многие специалисты считают недостаточность цинка актуальной проблемой современного здравоохранения, особенно в развивающихся государствах.

Достаточное потребление цинка нужно для обычной работы иммунной системы; у людей с недостаточностью цинка увеличивается чувствительность к разным инфекционным болезням — диарея, пневмония и малярия у детей. Достаточное поступление цинка в организм нужно для защиты структур клеток от оксидативного повреждения; сохранения здоровья кожи, волос и здоровья ногтей.

Больше всего цинка содержится в устрицах, красных сортах мяса, в птице, сыре (напр. рикотта, швейцарский сыр, гауда), в креветках, крабах и других моллюсках. Из пищи всасывается всего 20-40% цинка. Цинк из продуктов животного происхождения всасывается более быстро, чем из растительных продуктов.

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA). подтвердило факт улучшения состояния организма на фоне адекватного потребления биотина (витамина В7) с пищей, за счет сохранения состояния кожи и слизистых оболочек, и нормализации функции нервной системы. Биотин способен повышать прочность, толщину и улучшать состояние ногтей и волос человека. Биотин содействует образованию жирных кислот, поддерживает обычное функционирование потовых желез, мужских семенных желез, и минимизирует симптомы недостатка цинка.

Богатыми источниками витамина B7 (биотин) являются дрожжи, печень и почки. Яичный желток, соевые бобы, орехи и зерновые злаки кроме этого содержат большое количество витамина В7.

Как верно выбирать витамины

Какие конкретно витамины выбрать, как их принимать? Как разобраться в огромном количестве наименований и решить, что необходимо как раз вам? Кратко попытаемся ответить на эти и другие вопросы, каковые в большинстве случаев появляются при выборе витаминов.

Стоит ли выпивать витамины по отдельности либо лучше принимать поливитамины?

Недостаток витаминов характерен для взрослого и детского населения всех регионов России и носит всесезонный темперамент. От их недостатка в той либо другой степени страдают фактически все, независимо от возраста, профессии, места проживания. Более действенно и безопасно принимать не отдельные витамины, а витаминные комплексы, потому, что в большинстве случаев человек испытывает недостаток не какого-либо одного, а сходу нескольких витаминов. Полигиповитаминозы, т.е. недостаток 3 витаминов и более, обнаруживается у 70% взрослых и детей. Значительно чаще отмечается недостаток витаминов группы В, С, D и каротина. Часто недостаток витаминов сочетается с недостатком железа, кальция, йода и ряда других минеральных веществ. Как правило, совместное воздействие витаминов формирует принципиально лучший эффект, которого нельзя достичь, принимая их по отдельности. Так, дабы железо хорошо всасывалось в кишечнике и усваивалось организмом, рацион должен быть богат витаминами С, В2, В6, В12 и фолиевой кислотой. Не все так просто и с усвоением кальция. Для его обычного всасывания и полноценного применения, организм должен быть хорошо обеспечен витаминами D, С, В2 и К. Другим минеральным элементом, тесно взаимодействующим с кальцием, есть магний. Последний, как и кальций, входит в состав скелета и в один момент занимает важное место в обеспечении энергией мышц и сердца.

На что стоит обратить особенное внимание при выборе витаминных комплексов

Пристально прочтите данные на этикетке. На ней должно быть перечислено, какие конкретно витамины входят в данный комплекс, их дозировка: какое количество мг либо мкг того либо иного витамина и минерала содержится в одной пилюле. Эта же информация должна быть дана в виде процентов от рекомендуемой дневной потребности.

Витаминно-минеральные комплексы для взрослых должны содержать основные витамины и минералы, такие как: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6, фолиевую кислоту (В9, В12), биотин, А, С, Е, D2 либо D3, кальций, йод, цинк, магний, железо.

Обратите внимание на витаминные комплексы направленного действия. Существуют витамины для беременных, для людей с повышенными физическими либо умственными нагрузками, для поддержания и упрочнения иммунитета, для упрочнения волос, ногтей и улучшения состояния кожи, и ВМК, созданные намерено с учетом потребностей мужского и женского организма. Витамины и минералы в таких комплексах подобраны с учетом их целевого действия. Так, к примеру, витаминные комплексы для зрения содержат витамин А, витамины группы В, Е, бета-каротин, С, цинк, селен, и экстракты черники, лютеин и другие растительные вещества, содействующие упрочнению глаз и предотвращающие развитие нарушений зрения. Комплекс витаминов A, C, D, E и B6 рекомендован для тех, кто неизменно будет в состоянии умственных и физических нагрузок. Комплексы, которые содержат железо, кальций и витамин D3, особенно нужны для дам как профилактика остеопороза и железодефицитных анемий, в то время как для мужчин принципиально важно содержание цинка, витамина Е и меди – для поддержания репродуктивной функции и профилактики сердечно-сосудистых болезней.

Советы по выбору витаминов для дам и мужчин

Потребности женского и мужского организмов различные, в том числе и в витаминах

Особенности витаминных комплексов для дам

Женский организм, в связи с изюминками физиологии, требует особенного подхода, особого комплекта витаминов и минералов, каковые оказывают помощь поддерживать женское здоровье, красоту и эмоциональное состояние на высоком уровне.

В состав витаминных комплексов, помогающих в решении женских неприятностей, входят:

Витамин А — сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос, функцию зрения;

Витамин Е снабжает защиту клеток, тканей и органов от пагубного действия свободных радикалов, участвующих в процессах старения и развитии разных патологий;

Витамины группы В уменьшают проявления синдрома ПМС, усиливают иммунитет и участвуют в обменных процессах;

Витамин D ответствен для здоровья костей и суставов;

Витамин C тормозит процесс старения, усиливает стены сосудов, защищает от канцерогенов, оказывает помощь усвоению железа;

Железо участвует в кроветворении, и его недостаток в организме ведет к формированию анемии.

Дуовит для дам – витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом изюминок женского организма. Сбалансированный комплекс Дуовит для дам содержит витамины и минералы, содействующие защите клеток организма от окислительных процессов и преждевременного старения, содействующие понижению риска развития анемии и остеопороза, оказывающие поддержку для здоровья и красоты волос, кожи, ногтей.

Особенности витаминных комплексов для мужчин

Физиологически мужскому организму требуется больше энергии, чем женскому. Исходя из этого мужчинам необходимо принимать поливитамины, созданные с учетом определенных изюминок организма. Дозировки витаминов в особых комплексах для мужчин будут иными, чем для дам.

Комплексы витаминов для мужчин включают в себя:

Витамины группы В контролируют процесс усвоения белковой пищи и ее распределение по всем системам организма;

Витамин А повышает и усиливает активность иммунной системы, нужен для здоровья глаз, поддерживает репродуктивную функцию мужского организма;

Витамин Е делает в организме функцию естественного антиоксиданта. Он защищает от заболеваний сердца и злокачественных новообразований. Кроме этого, как и витамин А, ответствен для поддержания репродуктивного здоровья мужчин;

Витамин С выступает в роли антиоксиданта, предотвращает старение, защищает от канцерогенов;

Витамин D несёт ответственность за концентрацию кальция в костной ткани, соответственно, за крепость костей и зубов;

Цинк занимает важное место в реализации гормональных функций в организме. Он участвует в синтезе тестостерона и функционировании половых желез, в силу чего прослеживается обратная связь между уровнем цинка в организме и потенцией;

Магний играется важную роль в регуляции сердечной деятельности и артериального давления, снижает риск происхождения инфаркта и инсульта.

Дуовит для мужчин – витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом изюминок мужского организма. Сбалансированный комплекс Дуовит для мужчин содержит витамины и минералы, содействующие защите клеток организма от вредного действия окружающей среды и содействующие понижению риска сердечно-сосудистых болезней.

Вопросы и ответы

Пропила витамины 1 месяц, стоит ли бросать и на какое время делать паузу?

Нужен регулярный прием препаратов, а не иногда, как поступаю многие. Витамины необходимы неизменно, неизменно, ежедневно, поскольку наша пища не снабжает оптимального витаминного статуса. Ошибочно обширно распространенное представление о способности организма создавать запасы витаминов, каковые позволяют безбедно переносить их недостаточное поступление с пищей в течение более либо менее долгих периодов времени. За исключением жирорастворимых витаминов А,Д,Е, вправду откладывающихся в жировой клетчатке и печени, и витамина В12, организм человека не может запасать витамины на какое количество-нибудь долгий срок. Это относится и к аскорбиновой кислоте, и ко многим витаминам группы В. Запасов витаминов С, В2, В6, РР и К в организме людей, хорошо обеспеченных этими витаминами, хватает не более чем на 2-6 недель, а витаминами В1- всего на 4-10 дней. Животные, лишенные витамина В1 через 14 дней перестают расти, а через три – погибают. Вследствие этого любой человек должен получать витамины систематично, в полном комплекте и в количествах, снабжающих дневную физиологическую потребность.

Для чего принимать синтетические витамины, в то время, когда возможно получать все нужное с фруктами и овощами?

Синтетические витамины — это не какие-то суррогаты, заменители, чужеродные организму, в частности те соединения, каковые действуют в любого животного существа, в любой растительной и животной клетке.

Технология промышленного получения витаминов, поливитаминных препаратов и обогащенных витаминами продуктов питания надежно отработана и гарантирует как высокую частоту, так и хорошую сохранность, к тому же строго контролируемую. Достаточно заявить, что витамин С в препаратах и витаминизированных пищевых продуктах несравненно более сохранен, чем в овощах и фруктах.

Соотношение витаминов в поливитаминных препаратах и обогащенных витаминами продуктах питания точно соответствует физиологическим потребностям человека, чего на большом растоянии нельзя сказать о большинстве раздельно взятых пищевых продуктах. В природе не существует продукта, содержащего все нужные витамины в нужном человеку комплекте и соотношении, не считая, пожалуй, женского молока, да да и то лишь в том случае, если кормящая дама сама хорошо обеспечена всеми нужными витаминами. Регулярное включение в рацион пищевых продуктов, обогащенных витаминами в количествах, соответствующих физиологической потребности человека, в громаднейшей степени удовлетворяет формуле сбалансированного питания, чего никак нельзя сказать о всякого рода односторонних яблочных, морковных, Ореховых и других диетах.

Правда ли что синтетические витамины усваиваются хуже природных?

Неправильным, ни на чем не основанным есть представление о том, что производимые индустрией витамины хуже усваиваются организмом. В конечном итоге утилизируемость витаминных препаратов не ниже, а выше натуральных витаминов, потому, что заключительные находятся в прордуктах в связанной форме. К примеру, фолиевая кислота, содержащаяся в пищевых продуктах усваивается в среднем в 1,5-2 раза хуже, чем чистый препарат этого вещества. А биологическая усвояемость витамина В6 в продуктах питания растительного происхождения образовывает от 75 до 5%.

Тем более витамины – намного более чистый и надёжный в химическом и биологическом отношении продукт, чем многие фрукты и овощи, каковые смогут быть загрязнены химическими удобрениями, а также нитратами, инсектицидами и тяжелыми металлами, не говоря уже о патогенной микрофлоре.

Сильно стали выпадать волосы, трихолог дал совет пропить курс витамиов, но я аллергик – стоит съесть что то не то – и сходу высыпания по всему телу, слышала, что от витамин довольно часто бывают аллергии. Это вправду так?

Довольно часто высказывается опасение, что прием поливитаминных препаратов может привести к аллергическим. Но витамины – не чужеродные организму вещества, они являются полноправными участниками обмена веществ. Без витаминов неосуществима обычная жизнедеятельность организма. Что же касается аллергии, то направляться не забывать, что антитела, образуются в организме только в ответ на крупномолекулярные соединения: чужеродные белки, гликопротеиды и т.п. Витамины же, как вещества с маленьким размером молекул, при введении их в организм обычным, физиологическим методом и в количествах, соответствующих потребностям человека, не смогут привести к образованию антител и, следовательно, аллергические реакции.

Опасаюсь гипервитаминоза, стоит ли делать паузу приема ВМК летом?

Еще раз отмечу, что содержание витаминов в ВМК вычислено так, дабы только восполнять их недостаток, и никак не может быть обстоятельством гипервитаминоза, особенно в случае если учесть неудовлетворительный уровень витаминной обеспеченности большой части населения страны, кроме того летом. Помимо этого, отнюдь не каждый избыток и далеко не каждого витаминаи способен вызвать гиперавитаминоз. Известны только 2 витамина: Д и А, долгий прием которых в количествах, превышающих потребность в десятки тысяч (!) раз, может вызвать гипервитаминоз. Что касается остальных витаминов, не талантливых в чрезмерных количествах накапливаться в организме, то в дозах, превосходящих дневную норму в много и тысячи раз, они смогут привести к неспецифическим побочным побочным в виде тошноты либо крапивницы, каковые проходят при отмене препаратов. Но это относится к действию очень высоких доз витаминов, редко применяемых кроме того в лечебной практике. В количествах, в которых витамины присутствуют в поливитаминных препаратах профилактического назначения они только восполняют недостаточное поступление витаминов с простым рационом и оптимизируют витаминный статус организма, не создавая какого-либо избытка и тем более ущерба здоровью.

Последнее время на работе стал неизменно чувствовать сонливость, утомляемость, неспециализированный упадок сил и ухудшении внимания? Какие конкретно витамины необходимо наряду с этим выпивать?

Вы обрисовали фактически все симптомы гиповитаминоза. Значительно чаще данные показатели говорят о нехватке витаминов группы В и С. Так как они снимают симптомы усталости, повышают выносливость. Витамины группы В приобрели статус нейропротективных витаминов. Долгое отсутствие сновидений косвенно говорит о недостатке витамина В1, нередкими проявлениями недостатка витамина В2 смогут быть симптомами церебральной недостаточности: неспециализированная слабость, головокружения, понижение тактильной и болевой чувствительности. Недостаток Ниацина (Витамина В3) может долгое время протекать латентно, в будущем появляются эпизодические головокружения и головная боль, раздражительность, нарушения сна, повышенная утомляемость, вялоcть, истероидное поведение, сменяющееся депрессией. Не следует забывать и о приеме Железа и Йода, как как они повышают умственную и физическую активность. Низкая концентрация железа ведет к понижению физической выносливости, повышенной утомляемости. Люди, испытывающие недостаток йода страдают умственной заторможенностью, труд их малопроизводителен, они не могут делать высококвалифицированную работу. Исходя из этого в Вашем случае прежде всего нужно подобрать ВМК, содержащий в своем составе все эти элементы.

Для чего принимать витаминно-минеральные комплексы для мужчин и дам? Чем они отличаются от простых?

Так как мужчины и дамы полностью различные. Мужчины тратят намного больше энергии, делают больше физических нагрузок, подвержены сердечно-сосудистым болезням, в то время как дамы значительно чаще страдают остеопорозом. Кроме этого и со стороны красоты – мужчины склонны к раннему облысению, в то время как дам тревожит состояние и упругость кожи, небольшие морщинки. Да кроме того с сексуальной стороны — вопроса дам больше интересует ее материнская составляющая, в то время как мужчин — сам процесс воспроизводства. Исходя из этого и витаминно-минеральные комплексы должны подбираться с учетом потребностей как мужского, так и женского организма, дабы как возможно больше учитывать эти различия. В женских ВМК в обязательном порядке должен находиться кальций и витамин Д3 – для профилактики остеопороза, железо – так как все дамы детородного возраста подвержены железодефицитным анемиям, в обязательном порядке фолиевая кислота и антиоксидантный комплекс витаминов А, С и Е – для защиты от преждевременного старения. В то время как мужчинам особенно принципиально важно принимать витамины группы В и С – для стрессоустойчивости, Медь и Марганец – для профилактики сердечно-сосудистых болезней, витамин Е и Цинк для стимулирования половой функции.

По окончании зимы сильно слоятся ногти и волосы совсем утратили блеск. Какого именно как раз витамина мне не достаточно?

С приходом весны наиболее проявляется дефицит витаминов, так называемый витаминный голод либо авитаминоз. Но распознанный недостаток затрагивает несколько какой-то витамин, а имеет темперамент сочетанной недостаточности витаминов группы С, групп В, каротина, витамина Д3 и кальция, другими словами есть полигиповитаминозом, к тому же сочетающимся у большой части дам со скрытым либо явным недостатком железа. Витамин С — участвует в биосинтезе соединительных тканей коллагена и эластина, Витамин А — сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос, функцию зрения, Vitamin Е – сильнейший антиоксидант, мешает перекисному окислению липидов, Витамин В2 — Достаточное поступление витамина B2 (рибофлавина) в организм нужно для нейтрализация пагубного действия «свободных радикалов» на клеточные мембраны и ДНК, антиоксидантные свойства способны тормозить процессы старения и давать предупреждение развитие сердечно-сосудистой патологии и раковых опухолей, биотин способен повышать прочность, толщину и улучшать состояние ногтей и волос человека, а Са и D3 – крепкая база для поддержания женской красоты и здоровья .

Недостаток витаминов обнаруживается не только весной, но и в летне-осенний период, наиболее казалось бы благоприятный период года и так есть неизменно действующим негативным причиной. Причем витаминный недостаток есть уделом фактически всех возрастных, опытных и социальных групп женского населения во всех регионах страны.

* БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ есть ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

** ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ

Кальций (Ca) и витамин D3

Крепкая база для поддержания женской красоты и здоровья. Витамин D3 — содействует понижению плазменной концентрации кальция, a поступление и усвоение кальция из плазмы снабжает красоту и силу волос и ногтей.

При недостаточности витамина А наступает нарушение зрительной адаптации в темноте либо сумеречного зрения (куриная слепота). Помимо этого, поражается эпителий слизистых оболочек, усиливаются процессы ороговения, кожа получает вид терки либо рыбьей чешуи.

Витамины от выпадения волос

Достаточное поступление витамина С (аскорбиновой кислоты) в организм дамы нужно для осуществления следующих функций: синтез коллагена — ответственного белка кожи, хрящей, сухожилий, связок и кровеносных сосудов;участие в процессах роста и регенерации тканей; заживление ран; восстановление и сохранение целостности костной ткани и зубов.

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) подтвердило факт улучшения состояния организма на фоне адекватного потребления цинка с пищей за счет следующих факторов:

  • нормализация функции иммунной системы;
  • нормализация синтеза ДНК и деления клеток;
  • защита структур клеток от оксидативного повреждения;
  • сохранение состояния костной ткани;
  • нормализация фертильности и репродуктивной функции;
  • сохранение обычной концентрации тестостерона в сыворотке крови;
  • сохранение здоровья кожи;
  • сохранение здоровья волос;
  • сохранение здоровья ногтей.

Zn

Витамин B7 (биотин)

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA). подтвердило факт улучшения состояния организма на фоне адекватного потребления биотина (витамина В7) с пищей:

  • нормализация неспециализированного метаболизма;
  • нормализация энергетического метаболизма;
  • сохранение состояния кожи и слизистых оболочек;
  • нормализация функции нервной системы;
  • сохранение здоровья волос;
  • нормализация других физиологических функций.

C

Предупреждение показателей старения

Участвует в биосинтезе соединительных тканей коллагена и эластина, снабжая прочность сосудистой стены. Одна из наиболее значимых функций витамина С — его участие в процессах созревания соединительно-тканного белка коллагена и эластина кровеносных сосудов, с чем связана повышенная их ломкость и склонность к кровоизлияниям при недостатке витамина. Витамин C в сочетании с другими антиоксидантами, включая бета-каротин и витамин E, оказывает защитное воздействие для зрения и замедляет его ухудшение с возрастом.

Сильнейший антиоксидант, регулирует обновление эпителия кожи, рост волос, функцию зрения.

Сильнейший антиоксидант, мешает перекисному окислению липидов. Достаточное поступление витамина E (альфа-токоферол) в организм нужно для исполнения антиоксидантной функция — защиты клеток, тканей и органов от пагубного действия свободных радикалов, участвующих в процессах старения и развитии разной патологии, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак и разные воспалительные состояния.

Входит в структуру ключевого антиоксидантного фермента — cyпероксиддисмутазы и индуцирует биосинтез защитных белков клетки — металлотионеинов, в силу чего цинк есть антиоксидантом репаративного действия, регулирующим обмен углеводов.

Достаточное поступление витамина B2 (рибофлавина) в организм нужно для нейтрализация негативного действия «свободных радикалов» на клеточные мембраны и ДНК, его антиоксидантные свойства способны тормозить процессы старения и давать предупреждение развитие сердечно-сосудистой патологии и раковых опухолей.

Защита от стресса

Восстанавливает ДНК и участвует в стрессовых ответных реакциях. Долгое отсутствие сновидений косвенно говорит о недостатке витамина В1.

Усиливает состояние нервной системы, кожи, слизистых оболочек, печени. Недостаток отражается на тканях, чувствительных к недостатку кислорода, а также и ткани мозга. Исходя из этого нередкими проявлениями недостатка смогут быть симптомы церебральной недостаточности: неспециализированная слабость, головокружения, понижение тактильной и болевой чувствительности, увеличение сухожильных рефлексов.

Нормализует функции нервной системы. В центральной нервной системе стимулирует тормозные процессы, ослабляя проявление нервозов и истерии. Недостаток может долгое время протекать латентно, в будущем появляются эпизодические головокружения и головная боль, раздражительность, нарушения сна, повышенная утомляемость, вялоcть, истероидное поведение, сменяющееся депрессией.

Витамин В6 и В12 (фолаты)

Нужны для метаболизма углеводов, белков и жиров, образования эритроцитов, и благотворно воздействуют на функции нервной системы и печени. Как и Витамин В1 — фавориты по изучениям в неврологии и психиатрии. четко выраженная свойства антидепрессанта прочно вписали терапию ими в практику доктора-нарколога и психиатра. Недостаток В6 проявляется неврологическими симптомами в виде раздражительности, заторможенности, понижения аппетита и тошноты. Одним из проявлений недостатка В6 есть обостренная реакция на стресс: низкие уровни В6 в плазме были ассоциированы с симптомами депрессии, а восполнение недостатка В6 продемонстрировало наличие антистрессового результата в опыте и в клинике.

Недостаток магния ведет к нарушению сна, нервозности, судороги, приводит к высокому уровню стресса организма.

Возможность выносить, родить и выкормить здорового ребенка.

Витамины В6, В12, фолиевая кислота и Магний

Мешают повреждающему действию гомоцистеина, при беременности нарушающими имплантацию зародыша приводя к повторным выкидышам. Недостаток магния ведет к формированию отечности во вторую половину менструального цикла и формированию предменструального синдрома. Недостаток Магния, пиридоксина, фолиевой кислоты и витамина В12 начинается у дам принимающих эстрогенсодержащие оральные контрацептивы.

Витамин А (ретинол)

При экспериментальных изучениях глубокого недостатка витамина А наблюдаются разные пороки развития, затрагивающие зрение, сердечнососудистую, дыхательную и мочеполовую системы плода. При недостатке витамина А возрастает возможность инфицирования плода и беременной, увеличивается риск мастита у кормящей дамы. Недостаток витамина А в первом триместре ведет к аномалиям развития эмбриона и плацентарных структур.

В9 (фолиевая кислота)

В большинстве случаев, фолиевая кислота назначается дамам молодого возраста, подготавливающимся к беременности, либо дамам на протяжении беременности, особенно в ранние сроки. Недостаток увеличивает риск развития невынашивания, частичной либо полной отслойки плаценты, спонтанного аборта, мертворождения, развития врожденных пороков, гипотрофии плода, послеродового кровотечения. Прием препаратов фолиевой кислоты содействует улучшению показателей крови и антропометрических данных, положительно воздействует на здоровье матери и ребенка.

Материнский недостаток витамина D приводит не только к гипокальциемии и рахиту, но и к формированию врожденной катаракты. Недостаточные уровни витамина в организме очень плохо сказываются на функционировании плаценты. есть серьёзным компонентом поливитаминной профилактики недостатков нервной трубки.

Недостаток витамина на протяжении беременности ведет к преждевременным родам, повышает риск гестозов, недостатков нервной трубки плода и других ВПР. Недостаток тиамина есть одной из обстоятельств острой сердечной недостаточности у новорожденных.

Достаточное потребление витамина В6 содействует уменьшению уровней гомоцистина, увеличивает возможность зачатия и сокращает риск спонтанной утраты плода.

Недостаток йода в первом триместре беременности ведет к йодному кретинизму, расстройствам щитовидной железы, замедлению умственного развития.

Являясь составной частью гемоглобина, железо принимает участие в ходе кроветворения и переносе кислорода кровью из легких в ткани. Железо нужно и для обычного применения кислорода в тканях, в частности в процессах биологического окисления, снабжающего организм энергией.

Повышает биодоступность железа, восстанавливая его в хелатных комплексах. Аскорбиновая кислота более чем на 30% активизирует всасывание препаратов железа.

Недостаток кальция — профилактика остеопороза

Достаточное поступление витамина в течение всей жизни — в сочетании с физическими нагрузками, полноценным питанием, потреблением кальция и магния — нужно для процессов формирования костной ткани, поддержания ее функциональной активности и замедления процессов резорбции. Витамин D нужен для всасывания кальция. Было доказано, что комбинация кальция и витамина D разрешает сократить время лечения переломов при остеопорозе и снизить риск повторных переломов.
Помимо этого, витамин D оказывает благотворное влияние на функционирование мышечной системы, повышая силу мышц.

Низкое потребление кальция в молодом возрасте может являться лимитирующим причиной в достижении каждым человеком полного генетического потенциала пиковой массы костей, в следствии чего юные дамы с недостаточным потреблением кальция смогут подвергать себя повышенному риску последующего развития остеопороза. В соответствии с этим поддержание оптимального уровня потребления кальция и соблюдение всех требований, снабжающих его полноценное усвоение и применение в организме, являются не только нужными условиями обычного развития скелета и успехи им генетически предопределенной массы и плотности в молодом возрасте, но и являются важным причиной, снижающим риск и тяжесть развития остеопороза в пожилые годы.

Улучшение репродуктивной функции и увеличения сексуальной потенции

Предотвращает утрату сперматогенеза у мужчин.

Занимает важное место в реализации гормональных функций в организме. У мужчин цинк участвует в синтезе тестостерона и функционировании половых желез, в силу чего прослеживается обратная связь между уровнем цинка в организме и потенцией. Недостаток цинка в детском возрасте ведет к замедлению роста и задержке полового созревания у подростков. Несёт ответственность за сохранение обычной концентрации тестостерона в сыворотке крови. Входит в структуру ключевого антиоксидантного фермента — (Zn, Cu) — cyпероксиддисмутазы и индуцирует биосинтез защитных белков клетки — металлотионеинов, в силу чего цинк есть антиоксидантом репаративного действия.

Роль витамина в процессах размножения опосредована его влиянием на развитие сперматогенного эпителия и плаценты.

Преждевременное выпадение волос

Достаточное поступление витамина B7 (биотина) в организм нужно для осуществления следующих функций:

  • синтез глюкозы из питательных веществ;
  • синтез жирных кислот и аминокислот (стройматериал белков);
  • активация белков/метаболизма аминокислот в корнях волос и клетках ногтевого ложа.

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA). подтвердило факт улучшения состояния организма на фоне адекватного потребления биотина (витамина В7) с пищей за счет следующего:

  • нормализация неспециализированного метаболизма;
  • нормализация энергетического метаболизма;
  • сохранение состояния кожи и слизистых оболочек;
  • нормализация функции нервной системы;
  • сохранение здоровья волос;
  • нормализация разных физиологических функций.

B7

Достаточное поступление цинка в организм нужно для осуществления следующих функций^

  • иммунная функция;
  • участие в синтезе белков;
  • заживление ран;
  • синтез ДНК;
  • регуляция процесса деления клеток;
  • рост и развитие плода на протяжении беременности и по окончании родов;
  • вкусовое и обонятельное восприятие.

Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) подтвердило факт улучшения состояния организма на фоне адекватного потребления цинка с пищей за счет следующего:

  • нормализация функции иммунной системы;
  • нормализация синтеза ДНК и деления клеток;
  • защита структур клеток от оксидативного повреждения;
  • сохранение состояния костной ткани;
  • нормализация когнитивной функции;
  • нормализация фертильности и репродуктивной функции;
  • нормализация метаболизма жирных кислот;
  • нормализация метаболизма кислот;
  • нормализация метаболизма витамина A;
  • сохранение функциональной активности глаз.
  • нормализация процессов синтеза белка;
  • сохранение обычной концентрации тестостерона в сыворотке крови;
  • нормализация углеводного обмена;
  • нормализация метаболизма макронутриентов;
  • сохранение здоровья кожи;
  • сохранение здоровья волос;
  • сохранение здоровья ногтей.

Симптомы цинковой недостаточности следующие: утрата аппетита, задержка роста, утрата веса, понижение вкусового и обонятельнего восприятия, нехорошее заживление ран, патология кожи (акне и псориаз), выпадение волос, нарушения менструального цикла, куриная слепота, появление белых пятен на ногтях и депрессия.

Роль витамина в процессах размножения опосредована его влиянием на развитие сперматогенного эпителия и плаценты.