Освежающие напитки в домашних условиях

Лето в полном разгаре! Не смотря на то, что радует оно нас горячей, солнечной погодой, которой нам так не достаточно зимой, но все чаще мы сталкиваемся с резкими колебаниями температур и периодами жары и зноя. Люди, живущие в широтах умеренного климата не привыкли к таким большим температурам, исходя из этого реагируют на жару хуже и тяжелее тех, кто живет в теплых и жарких регионах нашей планеты. Многие современные дома оснащены кондиционерами, каковые оказывают помощь контролировать и поддерживать температуру в помещении на комфортном уровне, но большая часть людей живет без кондиционеров.

Как перенести периоды жаркой погоды с мельчайшим вредом для здоровья и громаднейшим комфортом для тела? Дабы ответить на данный вопрос, узнаем, чем страшна жара и большие температуры воздуха? Прежде всего, жара страшна перегреванием, в то время, когда может появиться тепловой удар. Кое-какие из вас были свидетелями, в то время, когда кто-то терял краткосрочно сознание, находясь под палящими лучами солнца (в очереди либо на пляже, к примеру). Такое состояние в народе именуют солнечным ударом, что по-другому возможно назвать кроме этого тепловым ударом либо перегреванием. Значительно чаще перегреваются дети и старшие люди, по причине того, что температурный обмен их тела имеет определенные погрешности если сравнивать с обменом здорового взрослого человека. Однако, кроме того самый крепкий богатырь может перегреться в жару и выйти из строя на определенный период времени. Показатели перегревания мы обсудим чуть позднее, а пока что запомним следующее правило:

Правило № 1: В жаркую и тёплую погоду старайтесь находиться как возможно меньше под открытыми солнечными лучами, а также в помещениях, где в нет регулярного стремительного обмена воздуха и температура окружающей среды поднимается выше температуры воздуха снаружи.
Многие люди выполняют жаркое время в помещениях, исходя из этого принципиально важно, дабы циркуляция воздуха в помещения была постоянной и регулярной.

Освежающие напитки в домашних условиях

Правило № 2: Поддерживайте хорошую циркуляцию воздуха в помещении, где вы проводите свое время в жару .
Для улучшения циркуляции воздуха пользуйтесь фенами и вентиляторами, каковые возможно прикрепить на потолке (часто люстры продаются с вентиляторами и такие люстры уместно иметь летом) либо же на штативе в месте, где обмен воздуха не затруднен. Старайтесь держать внутренние двери открытыми, дабы воздушное пространство имел возможность циркулировать из одной комнаты в другую. Не забывайте, что холодный воздушное пространство тяжелее, исходя из этого на нижних этажах дома и в подвале неизменно прохладнее, чем на верхних. Если вы не пользуетесь подвальными комнатами, тогда держите дверь в подвальную комнату хорошо закрытой, дабы не было утечки прохладного воздуха. Вечером, в то время, когда жара спадает, откройте все окна либо хотя бы форточки и старайтесь держать их открытыми до утра. С рассветом окна закройте, и для предотвращения нагревания помещения в применяйте плотные шторы и жалюзи.

Правило № 3: Устраните дополнительные источники нагревания.
В вашем доме возможно много электрических устройств и аппаратуры, каковые, употребляя энергию, приводят в нагреванию окружающей среды. Это электрические лампочки, первым делом, которыми вы освещаете помещение. Старайтесь включать свет по потребности и не пользуйтесь дополнительным освещением, в случае если в этом нет важной необходимости.
Нагревают воздушное пространство в помещении многие электрические устройства (компьютер, телевизор, электроплитки, утюги и т.д.), и газовая плита, на которой вы готовите пищу. Применяйте эти бытовые устройства с ограничением, лишь при необходимости. В жаркую погоду не обязательно принимать тёплую пищу, а свежие овощи и фрукты принесут куда больше пользы и разрешат вам избежать дополнительного нагревания помещения.

Правило № 4: Неизменно перемещайтесь в квартире либо доме из более нагретых в более прохладные уголки.
Как я упоминала выше, холодные слои воздуха тяжелее, исходя из этого подвальное помещение и нижние этажи прохладнее верхних этажей. Если вы живете на уровне одного этажа, воспользуйтесь полом. Постелите на полу ковер либо одеяло и проведите на нем самую жаркую часть дня. Вы кроме этого имеете возможность дремать на полу ночью.

Правило № 5: Создайте свою «охлаждающую систему».
При отсутствии портативного либо центрального кондиционера воздушное пространство в помещении возможно охладить посредством домашних приспособлений. К примеру, поставьте работающий переносной вентилятор перед миской, кастрюлей либо коробкой, наполненной кубиками льда. Так как холодильник в вашем доме работает так или иначе, воспользуйтесь морозильником для изготовления льда. В случае если нет льда, воспользуйтесь холодной водой из водопровода.
Сухая жара, в то время, когда влажность воздуха низкая, переносится легче, чем жара при высокой влажности. Тем не мене, через чур низкая влажность ведет к сухости кожи, нехорошему теплообмену тела, повреждению верхних дыхательных путей. Современные кондиционеры, особенно централизованного типа, оснащены автоматической системой увлажнения воздуха, разрешающей поддерживать влажность в помещении в комфортной территории. Портативные увлажнители смогут оказать помощь людям, у которых в доме нет кондиционеров либо кондиционеры ветхих моделей.

Правило № 6: В жаркую погоду носите как возможно меньше одежды.
Если вы находитесь у себя дома, вы имеете возможность снять с себя одежду, оставшись в белье либо нагим. Если вы находитесь за пределами дома, старайтесь носить легкую, свободного покроя одежду, нужно ярких тонов. Голова должна быть также покрыта косынкой, панамкой, шляпой, лучше с громадными, широкими полями. На открытом воздухе старайтесь быть в тени. Избегайте ношения синтетической одежды, и тугого белья. Берегите кожу лица от солнечных ожогов и постоянно носите солнцезащитные очки.

Правило № 7: Поддерживайте водно-солевой баланс на обычном уровне, либо другими словами следите за насыщением водой вашего организма.
Человеческое тело владеет неповторимой свойством поддерживать водно-солевой баланс на хорошем, стабильном уровне долгий период времени. Исключение составляют дети, особенно до 10 лет, у которых обмен веществ повышен, исходя из этого они легко теряют жидкость из организма, и люди старшего и пожилого возраста, у которых, напротив обмен веществ замедлен, и насыщение тела водой проходит медленнее. Эти категории людей подвергаются перегреванию и обезвоживанию чаще, чем здоровые взрослые люди. Довольно часто больные люди, особенно страдающие сердечно-сосудистыми, легочными и почечными болезнями подвергаются важной опасности теплового удара и утраты громадного количества воды.
В жару мы меньше мочимся, но чаще потеем. Так срабатывает механизм самозащиты, в то время, когда кожа принимает на себя серьёзную функцию теплообмена и с выделением пота защищает организм от перегревания. Исходя из этого очень принципиально важно содержать кожу в чистом виде! Старайтесь принимать теплый душ как возможно чаще. Достаточно ополоснуть тело горячей либо прохладной водой без нередкого применения мыльных и других очистительных средств. Нередкое использование мыла может привести к повреждению кожи.

Освежающие напитки в домашних условиях

какое количество жидкости нужно принимать в жару? По этому вопросу существует много споров и в различных источниках вы имеете возможность отыскать различное количество литров либо чашек, рекомендуемых различными людьми. Кое-какие приверженцы приема громадного количества воды аргументируют свою точку зрения тем, что животные употребляют большое количество воды, что наш организм складывается из 60% воды, а мозг содержит 85% воды.
Во-первых. животные выпивают воду лишь тогда, в то время, когда у них появляется чувство жажды, поскольку в животном мире многие процессы очень рациональны и тесно связаны с инстинктами самосохранения, каковые «притуплены» у большинства людей их мышлением. То же самое возможно сказать и о растительном мире: залейте горшок с цветком водой, вы, скорее убьете его, чем поможете ему, по причине того, что растение усвоит лишь то количество воды, которое ему нужно. Чувство жажды — это наилучший индикатор того, нужна ли человеку жидкость либо нет. Кроме того в жару нужно принимать столько жидкости, сколько этого требует организм.
Во-вторых. вода, жидкость, поступая в организм, усваивается не сходу, другими словами кроме того при важном обезвоживании организма насыщение его водой за считанные минуты а также часы не случится. Вода в людской организме участвует прежде всего (самое первое звено ее потребления) в температурном обмене тела. В случае если тело перегревается, через процесс потения выделяется лишняя энергия и происходит охлаждение тела. Исходя из этого в то время, когда вы заняты физической нагрузкой либо у вас повышен обмен веществ (к примеру, при гиперфункции щитовидной железы), вы начинаете потеть, теряя наряду с этим жидкость организма. В то время, когда вы потеете, вы редко мочитесь, поскольку ваш организм и без того теряет воду через кожные покровы.
Всасывание воды в желудочно-кишечном тракте, по большей части в толстом кишечнике, проходит с определенной скоростью, в определенном объеме, исходя из этого излишек воды выводится через кишечник, почки и кожу. Вышесказанное свидетельствует, что в жаркую погоду, если вы заняты физической работой либо страдаете одним либо несколькими болезнями обмена веществ, вы нуждаетесь в дополнительном количестве принимаемой жидкости. Дети и старшие люди также должны принимать больше жидкости в жаркую погоду. Так как у старших людей работа толстого кишечника затруднена и эти люди довольно часто страдают запорами, принципиально важно принимать больше пищи, содержащей клетчатку, поскольку она усиливают моторику кишечника и усиливает очищение толстой кишки от шлаков.
В некоторых источниках вы отыщете утверждение, что для поддержки здоровья нужно принимать минимум 8 чашек воды (до 2 л воды) в сутки, но такое утверждение базируется лишь на теоретических предположениях, а не на научных фактах. С пищей вы получаете до 1 литра воды. Ваш организм вырабатывает 600-700 мл воды в следствии химических реакций. Организмом может выводиться до 2-2.5 литров воды различными дорогами. Выведение воды через кожу (потение) и дыхательную систему (дыхание) сильно зависит от вашей физической активности. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше жидкости теряете. Исходя из этого дополнительная нагрузка организма водой при малоподвижном образе жизни (чем страдают многие старшие люди) может привести к негативной реакции — большой нагрузке на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему. Отравление водой в полной мере быть может, лишь об этом мало кто говорит.

В жару принципиально важно как возможно меньше двигаться и заниматься физической активностью. Не напрасно во многих государствах по окончании принятия пищи по окончании полудня традиционно люди отдыхают, наслаждаясь дневным сном (сиестой). Пищеварение не смотря на то, что и требует от организма дополнительный расход энергии, но ведет к активации работы многих внутренних органов, а в жаркую погоду физическая активность сразу после еды может привести к перегреванию тела, исходя из этого и рекомендуется небольшой отдых а также сон.
Вода нужна для человеческого организма. Кое-какие диетологи рекомендуют не ожидать появления эмоции жажды, по причине того, что якобы так возможно дождаться и до важного обезвоживания. Это не совсем правильное утверждение. Чувство жажды появляется при утрата от 0 до 2% общего объема воды тела, причем при 2% выпивать хочется очень сильно! Симптомы обезвоживания (слабость, усталость, апатия, утрата аппетита, трудности в исполнении физической активности) появляются при утрата 4% и более объема воды тела. Так, чувство жажды (не экстремально выраженной жажды), вправду есть одним из лучших индикаторов того, что наш организм испытывает недостаток в жидкости (не просто воде).
Из-за чего лучше дать предпочтение воде, чем другим напиткам? Многие напитки содержат довольно много сахара, пищевых красителей, натрия и других ингредиентов, каковые провоцируют поглощение еще большего количества жидкости, и не надёжны для здоровья. К примеру, одна маленькая баночка кока-колы содержит 39 г сахара (практически 8 чайных ложек сахара по 5 г), одна бутылочка (250 мл) энергетических напитков, каковые стали криком моды среди парней, содержит 68 г сахара (14 чайных ложек), одна баночка Фанты — 34 г сахара (7 чайных ложек) и т.д. Фактически, все сладкие и освежающие напитки, продающиеся в киосках и супермаркетах, содержат от 30 до 50 г сахара на одну порцию (250 мл) напитка. В случае если в сутки вы выпьете 2-3 таких порции, и пара чашек чая и кофе с сахаром, то вы не только получите громадную дозу некачественных, легко усвояемых углеводов, что повлияет на работу вашей поджелудочной железы, но и лишнюю дозу энергии, которая будет сохранена в жировой ткани в виде новых отложений жира.
Много споров существует по поводу качества принимаемой воды. Какая вода лучше: водопроводная, бутылочная, родниковая, фильтрованная, дистиллированная? Из всех зол выбираем меньшее, исходя из этого фильтрованная вода есть самым хорошим вариантом для поглощения в современных условиях жизни. Все остальные и виды воды смогут содержать вредные для здоровья вещества, либо же их долгий прием может иметь негативные для организма человека последствия.
С соками кроме этого нужно быть осмотрительными, поскольку большая часть из них сделаны из концентратов, содержат много сахара, исходя из этого не наилучший выбор для вашего сбалансированного питания.
В жаркую погоду нужно сократить прием соли, соленых и консервированных продуктов, пряностей, жареной и печеной пищи.

Освежающие напитки в домашних условиях

Правило № 8: Не нагружайте пищеварительную систему обильным числом еды.
Многие люди жалуются на плохой аппетит в жаркую погоду, однако поглощают огромное количество пищи, а также мясо и жиры. Принципиально важно не забывать, что при усвоении жиров и белков вырабатывается большее количество энергии, что может привести к так именуемому метаболическому удару в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предпочтение нужно дать овощам и фруктам, оптимальнее в сыром виде. Жара возможно хорошим периодом разгрузочных дней и утраты маленького количества лишних килограммов. Основное, дабы эта утрата не преобразовывалась в заболевание и не выходила за рамки здоровой утраты веса (не больше 3-4% веса тела в месяц). Старайтесь принимать пищу в холодном виде, маленькими порциями, исходя из этого чаще. Прием мучных и сладких изделий должен быть ограничен.
Худые люди переносят жару намного легче, чем полные, исходя из этого заботьтесь о здоровом, обычном весе тела заблаговременно. Чем полнее человек, тем меньше соотношение площади поверхности кожи к его весу, исходя из этого теплообмен замедляется и нарушается.
Кое-какие лекарства смогут уменьшать либо повышать переносимость жары, исходя из этого принципиально важно посоветоваться с доктором о замене лекарственных препаратов, трансформации дозы приема либо же прекращении их приема, в случае если это не повредит состоянию организма и не усугубит лечение заболевания.

Правило № 9: Не принимайте алкогольные напитки и алкоголь в жаркую погоду.
Принципиально важно сократить прием продуктов, содержащих кофеин, и те, каковые провоцируют громадную выработку мочи (диуретики, как натуральные, так и синтетические) и владеют обезвоживающими свойствами. К примеру, яблочный уксус, ряд лекарственных трав смогут привести к стремительному обезвоживанию организма.

Правило № 10: Пользуйтесь охлаждающими свойствами воды.
Кроме потребления достаточного количества воды вовнутрь, воспользуйтесь охлаждающими свойствами воды, принимая прохладные души. Кроме того ножная ванна в прохладной воде может существенно снять стресс и создать чувство свежести в жаркую погоду. Достаточно налить в миску либо тазик мало прохладной (но не холодной) воды и подержать в ней ноги в течение 5-10 мин.. Применяйте влажные полотенца и простыни, которыми возможно покрыть плечи, спину и все тело в жаркую погоду.
Так как в жару воздушное пространство в помещении часто сухой, воспользуйтесь особыми портативными увлажнителями воздуха. Вы кроме этого имеете возможность поставить ведро либо миску воды в комнате, либо же наполнить бутылку-контейнер водой и периодически вспрыскивать воду, увлажняя воздушное пространство таким методом.

Правило № 11: В случае если у вас имеется возможность спрятаться от жары в публичных учреждениях, где имеется охладительные системы воздуха (кондиционеры), проведите определенное время в этих учреждениях. Это смогут быть магазины, библиотеки, кинотеатры, рестораны и ряд других мест, где вы имеете возможность провести пара часов жары и избежать перегревания.

Правило № 12: Обучитесь своевременно выявить показатели перегревания (теплового удара) и обезвоживания организма.
Первые показатели этих состояний следующие:

• неспециализированная слабость,
• головная боль,
• головокружение усталость,
• апатия (безразличие),
• утрата аппетита,
• тошнота и рвота,
• трудности в исполнении физической активности,
• бессонница.

Освежающие напитки в домашних условиях

Существует много других показателей перегревания и обезвоживания, каковые смогут имитировать ряд болезней. В случае если у вас появляются вышеперечисленные показатели, оптимальнее привести к неотложной помощи на дом либо же обратиться к доктору в лечебном учреждении.

Правило № 13: Неизменно не забывайте о тех, кто вас окружает, и заботьтесь о детях, родных и родных в периоды жары.
Не всегда дети и старшие люди реагируют адекватно на большие температуры среды, исходя из этого старайтесь следить за состоянием тех, кто рядом с вами, будь это член вашей семьи, приятель, сотрудник либо сосед. Поинтересуйтесь, имеется ли у них достаточное количество воды, как они себя ощущают, нуждаются ли в помощи. Не оставляйте мелких детей в машинах и закрытых помещениях без присмотра. Следите за состоянием больных людей, страдающих хроническими болезнями.

Правило № 14: Не забывайте, что в жару страдают и ваши любимые питомцы.
В случае если в вашем доме живут питомцы, не забудьте позаботиться о них также, обеспечив нужным числом свежей воды. Животные, как и люди, также смогут перегреваться, и симптомы перегревания и обезвоживания очень похожи на те показатели, каковые испытывают и люди. Исходя из этого следите за состоянием своих питомцев и принимайте меры по их спасению от жары своевременно.
У каждого человека имеется личная переносимость больших температур окружающей среды (жары) и она зависит от многих факторов, а также наличия болезней. Исходя из этого крайне важно поддерживать здоровье на хорошем уровне и неизменно заботиться о нем заблаговременно. В случае если вам приходится работать в жаркую погоду, особенно на открытом воздухе либо в условиях, где нет хорошей циркуляции воздуха, старайтесь делать нередкие перерывы и больше отдыхать, и принимайте достаточное количество жидкости.
И на последок серьёзный совет тем, кто пользуется кондиционерами. Поменяйте фильтры в кондиционерах систематично, а в жаркую погоду кроме того чаще, чем указано в инструкции по применению этого бытового устройства. Неприятность в том, что в фильтрах накапливаются вредные микробы, а также те, каковые смогут привести к серьёзным органов дыхательной системы человека (актиномицеты и другие). В то время, когда кондиционер работает, струей воздуха эти микробы смогут распространяться по всему помещению и попадать в организм человека, нанося ему определенный вред. В случае если в вашем доме централизованный кондиционерный обмен воздуха, поинтересуйтесь в управляющего домом, в то время, когда последний раз изменялись фильтры. Это будет на ваше же благо!

Хочу вам безопасно провести лето и перенести периоды жары без ущерба для собственного здоровья.

дети, жара, вода, кондиционер